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La importancia de los estiramientos

Ciertamente en un post anterior hemos hablado de la importancia de los ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de realizar un deporte. Sin embargo, es necesario recalcar la importancia y los beneficios que estos estiramientos brindan a los organismos que practican deporte.

Según un especialista en deporte, se entiende por estiramientos “los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento.”

Los ejercicios de estiramiento son una parte importante del cualquier deporte, ya sean estos de resistencia, velocidad o fuerza. La diferencia está en que estos deben enfocarse en las zonas del cuerpo que mas trabajarán en el deporte que practicas.

Dentro de los principales beneficios de los estiramientos tenemos:

  • Relajación muscular
  • Flexibilidad
  • Alivio del dolor muscular
  • Perfeccionamiento de las habilidades físicas y atléticas
  • Prevención de lesiones
  • Desarrollo de la concentración
  • Favorece la circulación sanguínea
  • Aumenta el intercambio de gases en el organismo
  • Psicológicamente, como cualquier actividad deportiva, produce bienestar

Nota importante: Los ejercicios de estiramiento nunca deben causar dolor, si este aparece es porque no estamos haciendo adecuadamente los movimientos.

Recordemos que después de realizar ejercicios o de practicar cualquier deporte, los músculos están en un estado de tensión, por lo que es recomendable hacer ejercicios de estiramiento para ayudar a que estos se relajen. Dentro de las bondades y beneficios de los estiramientos luego de hacer deporte son:

  • Favorece la circulación.
  • Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos.
  • Reduce el cansancio.
  • Estimula el desarrollo muscular.
  • Evita la perdida de la movilidad.
  • Estimula la movilidad de las articulaciones.
  • Sirve como relajante tanto muscular como mental.
  • Evita la oxidación muscular.
  • Aumenta la resistencia muscular.

Como puedes ver, los ejercicios de estiramiento son importantes para el organismo, siempre y cuando los hagas adecuadamente. Para que puedas tener una idea, te damos algunos ejemplos para que puedas tener una idea de los ejercicios:

Movimiento circular de cabeza: este consiste en realizar movimientos suaves y circulares con la cabeza para así estirar los músculos del cuello.

Estiramiento de hombros: este se basa en llevar las manos hacia la espalda, para luego con la otra provocar cierta presión y así lograr estirar los músculos superiores de los brazos.

Estiramiento de piernas: este consiste en hacer movimientos de presión leves que incluyan un esfuerzo con la parte inferior de nuestro cuerpo.

Estiramiento de brazos: este estiramiento se basa en llevar los brazos hacia atrás o arriba estirándolos lo máximo posible para lograr así un buen esfuerzo que permita obtener un buen estiramiento en dicha parte.

Ten en cuenta estos consejos y podrás disfrutar de tu deporte favorito sin problemas ni lesiones.

Fuentes: spainfitness.com, efdeportes.com

Imágenes: denunciando.com, team.redolat.com, vivirsalud.com,

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